冬の播州エリアの冷え込み肩こりに！風呂上がりの温活ストレッチ

なぜ冷え込みが強くなると肩こりがひどくなるのですか？

寒さで無意識に体が縮こまり、肩周りの血のめぐりが悪くなるからです。

冬の冷たい風にさらされると、人は自然と肩をすぼめて体に力を入れてしまいます。この状態が続くと、首から肩、背中にかけての筋肉がずっと緊張しっぱなしになります。

寒冷時肩こりとは、低い気温によって筋肉がこわばり、血管が細くなって老廃物がたまることで生じる肩の重だるさのことです。冬場に長時間のデスクワークやスマホの操作が重なると、同じ姿勢のまま固まるため、さらに負担が増えてしまいます。

筋肉が冷えて硬くなっているときは、力任せに強く揉むと余計に緊張してしまうことがあります。まずは体を芯から温めて、緊張を解いてあげることが大切です。

お風呂上がりにできる簡単な温活ストレッチはありますか？

お風呂で温まって筋肉が緩んだタイミングで、背中や脇腹まで心地よく動かすケアが効果的です。

無理にグイグイと引っ張るのではなく、気持ちいいと感じる範囲で体を動かしていきましょう。お風呂上がりの体が温まっている間に行うと、こわばった筋肉がスムーズにほぐれていきます。

1. 肩を耳に近づけるようにギュッとすくめ、息を吐きながら脱力してストンと落とします。これを3回から5回ほど繰り返します。
2. 両肩を前から上、後ろへと大きな円を描くようにゆっくり回します。肩甲骨を寄せるイメージで5回ほど回しましょう。
3. 両手を胸の前で組んで背中を丸め、息を吐きながら背中全体を広げます。そのあと手を後ろに回して胸を軽く開きます。
4. 片方の手首をもう一方の手で持ち、上へ引き上げながら体をゆっくり横へ倒します。脇腹から背中の横側がじんわり伸びるのを感じてください。

実際に試されたお客さまからも、肩だけでなく背中や脇まで一緒に動かしたらスッキリして軽くなったというお声をよくいただきます。息を止めずに深呼吸をしながら行うのがコツです。

自分で動かしても肩の重さが取れないときはどうすればいいですか？

肩だけでなく、骨盤の傾きや背骨全体のバランスなど、体全体のつながりを見直してみるのがおすすめです。

肩こりを感じている場所だけに原因があるとは限りません。寒さで猫背になったり、座り姿勢で骨盤が倒れたりしていると、首や肩に常に引っ張られるような負担がかかり続けます。

セルフケアを続けても重だるさが残る場合は、無理に強い力でほぐそうとせず、日常生活の姿勢や体の使い方に目を向けてみてください。体全体のバランスを整えることで、肩周りの負担が自然と減っていくこともあります。

播州の寒さと肩こりに関するよくある質問

Q. 肩がこったときは温めるのと冷やすののどちらが良いですか？

A. 冬の冷えや日頃の疲れからくる肩こりは、温めるのが基本です。お風呂にゆっくり浸かったり蒸しタオルを当てたりして温めることで、こわばった筋肉が緩んで血行が良くなります。

Q. ストレッチは痛いくらい伸ばした方が効きますか？

A. 痛みを我慢して伸ばすのは逆効果になります。強い痛みを感じると筋肉が身を守ろうとして余計に硬くなってしまうため、息を吐きながら心地よいと感じる強さで行ってください。

Q. デスクワーク中にできる簡単な冷え対策はありますか？

A. 首元や手首、足首の3つの首を冷やさないように温めるのがおすすめです。ひざ掛けやネックウォーマーを活用し、1時間に1回は肩をすくめてストンと落とす動きを入れてみてくださいね。